X
تبلیغات
روانشناسی و خود شناسی
اخبار - اطلاعات

Liberty is the only thing that you can not unless And you are willing that to the others

خوش آمدید Welcome

آخرین اخبار تا چند لحظه پیش

   

پيش بيني هواي ايران

    فرزندان ما

شاهنامه   سعدی   مولوی    حافظ

ایمیل یاهو     قرآن

فال حافظ

 

Virtual University For Islamic Culture And Teachings

اخبار علمی،فرهنگی،ورزشی

hit

سایتها و وبلاگهای: خود شناسی-روانشناسی ایران  و جهان

 

 

موارد کاربرد روان شناسی در زندگیحتم کلیک کنید

     

خیلی از افراد چاق بدنبال راه حلی برای مشکل چندین ساله افزایش وزن خود می گردند. در این راه چه بسا راه حلهای معجزه آمیزی که با زندگی معمول در تضاد است را نیز امتحان می نمایند. اما واقعیت آنست که سنگ بزرگ علامت نزدن است، بلکه باید بدانیم ایجاد تغییرات کوچک می تواند منجر به ایجاد تفاوت های بزرگ شود . تمام بحث کنترل وزن، ایجاد تغییرات کوچکی است که بتوان برای همیشه با آنها زندگی کرد .

 به محض این که این تعدیلات کوچک را در روش زندگی خود پیاده کنید، خواهید دید که چگونه می توانند مقادیر بزرگی از کالری را ذخیره کرده و باعث کاهش وزن شوید . در اینجا ۱۰ عادتی را که می توانند رویای شما را در رسیدن به کاهش وزن به واقعیت تبدیل کنند آورده ایم :
 ۱. عادات غذایی خود را ارزیابی کنید
آیا شب ها دیرهنگام غذا می خورید، درهنگام آشپزی به غذا ناخنک می زنید، باقیمانده غذای کودکتان را شما تمام می کنید؟

نگاهی به اطراف بیاندازید، تشخیص رفتارهایی که می توانید تغییرشان دهید آسان خواهد بود ، تغییراتی که می توانند کالری بزرگی را ذخیره کنند.

 ۲. اگر در رسیدن به برنامه شکست می خورید، برنامه ای برای زمان شکست بریزید  
 
شما به یک استراتژی برای وعده ها و میان وعده های غذایی خود نیاز دارید . میان وعده های سالمی را برای زمان هایی از روز که می دانید گرسنه می شوید و ممکن است از برنامه غذایی خود منحرف شوید، در نظر بگیرید.

 خیلی از ما خستگی روزانه محل کار را در عصر با خوردن بی مورد جبران می نماییم. اگر هم یک روز به هر دلیلی از رژیم غذایی خود عدول نمودید و یا در مهمانی و یا یک سفر با خوردن بیش از حد افزایش وزن پیدا کردید برنامه ای برای بازگشت به تغذیه سالم برای خود طراحی نمایید.

 ۳. همیشه با شکم پر به خرید بروید
رفتن به فروشگاه مواد غذایی در زمانی که گرسنه هستید ، نسخه ای برای یک فاجعه است . از روی یک لیست آماده خرید کنید در این صورت خریدهای آنی در کمترین حد قرار خواهند گرفت . درست غذا خوردن با موجود بودن مواد غذایی سالم در یخچال و آشپزخانه شروع می شود .
 ۴. وعده های غذایی منظم داشته باشید
بهترین زمان ها را برای وعده های غذایی خود که سازگارترین حالت با زندگی شما است، مشخص کرده و آنها را حفظ کنید . وعده های غذایی منظم کمک به پیشگیری از ناخنک زدن می کنند .
 ۵. غذای خود را پشت میز و از بشقاب بخورید
 خوردن غذا از داخل بسته بندیشان و در حالت ایستاده قابل فراموشی است . شما می توانید با نشستن، به بیش از حد خوردن خاتمه دهید و هوشیارانه از غذای خود لذت ببرید .
 ۶. غذا را در ظروف مربوط به هر فرد سرو کرده و مابقی را به ظرف روی اجاق برگردانید
 ظروف غذای مملو از غذای روی میز درخواست خورده شدن دارند و قدرت اراده باورنکردنی لازم است که بتوان برای چند ثانیه به داخل آنها شیرجه نرفت. پس قبل از شروع به غذا به ویژه در مهمانیها نوع غذا و میزان آن را برای خود در نظر بگیرید.
 ۷. آهسته غذا بخورید، هر لقمه را خوب بجوید و از طعم غذا لذت ببرید
 به یاد داشته باشید که حدود ۱۵- ۲۰ دقیقه زمان می برد تا مغز شما سیگنال سیر شدن شما را به شکم شما صادر کند . سعی کنید از قاشقهای کوچکتر و یا چنگال استفاده نمایید و به چنگال خود دربین لقمه ها استراحت بدهید. از خوردن نوشیدنی و آب در بین غذا خوردن بپرهیزید چرا که باعث می شود حجم بالاتری مواد غذایی در یک وعده دریافت نمایید.
 ۸. غذا خوردن جلو تلویزیون و هنگام تماشای فیلم را فراموش نمایید
بدن شما هر ماده غذایی را که دریافت می نماید به عنوان کالری دریافتی محاسبه می نماید. خیلی از ما در هنگام تماشای تلویزیون توجهی به آین که چه حجم ماده غذایی را  می خوریم نداریم.
 ۹. اگر شما در بین روز از تنقلات استفاده می کنید، انتخاب درستی داشته باشید
خیلی از افراد چاق شاید در وعده های غذایی اصلی خود آن چنان زیاده روی ننمایند ولی در هنگام خوردن تنقلات توجهی به میزان دریافتی خود ندارند. بیشترتنقلات موجود در بازار شامل قندهای ساده و نیز چربی های مضر هستند. از میوه جات، و یا میوه های خشک شده در میان وعده استفاده نمایید.
 ۱۰. روز خود را با صبحانه شروع کنید. صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است

بعد از یک استراحت طولانی شبانه بدن شما به سوخت نیاز دارد تا متابولیسم شما را به راه انداخته و انرژی مابقی روز را به شما بدهد . خیلی از افراد چاق تصور می نمایند که با نخوردن صبحانه می توانند در دریافت کالری خود صرفه جویی نمایند. ولی واقعیت آنست که این افراد حجم بیشتر کالری را در ساعات عصر دریافت می نمایند. علاوه بر آن در سوخت و ساز طبیعی بدن اختلال ایجاد کرده که نتیجه ای جز چاقی بیشتر نخواهد داشت.

+ نوشته شده در  سه شنبه هفتم تیر 1390ساعت 11:18  توسط رضا  | 

روزی لقمان به پسرش گفت امروز به تو 3 پند می دهم که کامروا شوی.

اول اینکه سعی کن در زندگی بهترین غذای جهان را بخوری!

دوم اینکه در بهترین بستر و رختخواب جهان بخوابی !

سوم اینکه در بهترین کاخها و خانه های جهان زندگی کنی !!!

پسر لقمان گفت ای پدر ما یک خانواده بسیار فقیر هستیم چطور من  می توانم این کارها را انجام  دهم؟

لقمان جواب داد :

اگر کمی دیرتر و کمتر غذا بخوری هر غذایی که میخوری طعم بهترین غذای جهان را می دهد .  

اگر بیشتر کار کنی و کمی دیرتر بخوابی در هر جا که خوابیده ای احساس می کنی بهترین خوابگاه جهان است .  

و اگر با مردم دوستی کنی و در قلب آنها جای می گیری و آنوقت بهترین خانه های جهان مال توست...

+ نوشته شده در  پنجشنبه دوازدهم خرداد 1390ساعت 13:22  توسط رضا  | 

 زیبایی شما کاملا به حالات فیزیکی و روحی شما بستگی دارد. اما نگذارید این موضوع بر شما غلبه کند. شاید تمایل داشته باشید که هر ماه یکی از این روش ها را بکار گیرید تا در طول سال زیبا به نظر برسید.

۱- ورزش کنید :

اگر درباره ارجحیت های زیبایی می اندیشید ، هیچ چیز به اندازه برنامه ورزشی منظم تاثیر مثبت ندارد. اگر شما از شنا، والیبال ، تنیس یا دوچرخه سواری لذت می برید، سعی کنید که آن نظم را در آن ورزش دنبال کنید . حتی 30 دقیقه پیاده روی در روز تاثیر شگرفی در بر دارد.

2- مدلتان را عوض کنید :

با آرایشگرتان مشورت کنید که چه مدل موی دیگری به شما میاد. گاهی اوقات سالها کشیدن خط چشم به یک طریق یا استفاده از عطر یکسان باعث میشود خیلی سخت مدلهای جدید را بپذیرید .

3- کمدتان را مرتب کنید :

در کمدتان را بازکنید و ببینید چه لباس هایی را در 2 سال گذشته نپوشیده اید. آنها را کنار بگذارید و در مورد کشوی میز آرایشتان نیز لوازمی که خیلی وقت است استفاده نمی کنید دور بریزید.

4- سری به دکترتان بزنید:

دست کم سالی یکبار سری به پزشک و دندانپزشک خود بزنید. هیچ وقت نگذارید که بیش از 12 ماه از آخرین ویزیت شما با دندانپزشکتان بگذرد. دندان های سفید یکی از مهم ترین اصول زیبایی شماست.

5- همیشه یک وقت برای موهایتان داشته باشید :

موهای شما یکی از اصلی ترین پایه های زیبایی شماست. در هر قرار آرایشگاه ، قرار بعدی را هماهنگ کنید تا مطمئن شوید که به موهایتان سروقت میرسید.

6- به باشگاه ورزشی بروید:

تناسب اندام شما چقدر برایتان مهم است ؟ مطمئن باشید که همان قدر هم در انرژی جسمی و روحیه شما موثر است.

 7- صحیح غذا بخورید :

درباره رژیم غذایی تان تجدید نظر کنید تا میزان انرژی تان را به حداکثر برسانید. اینکار را با حذف غذاهای مشخصی شروع کنید تا زمانی که به یک فرمول غذایی مناسب برسید. مواد غذایی کم چرب و کم شکر مصرف کنید تا به یک تعادل برسید.

8- یک تغییر بزرگ داشته باشید :

این تغییر حتی میتواند شامل بلوند کردن یا فر کردن موهایتان باشد.

9- مهربان باشید :

یک کار خیرخواهانه انجام دهید بی آنکه انتظار تلافی داشته باشید . اینگونه کارها باعث تغییرات مثبت بزرگی در احساس شما میشوند. رفتار مودبانه همیشه منجر به زیبایی درونی و بیرونی میشوند.

10- آب بنوشید:

مقدار زیادی آب بنوشید . نوشیدن مقدار زیاد آب در روز به لاغرهایی که میخواهند چاق شوند و چاق هایی که میخواهند لاغر شوند توصیه میشود. کارهای کوچک دیگری که باعث میشود رفتارتان بهتر شود را امتحان کنید. لبخند بزنید. به حرف دیگران گوش کنید، صاف بنشینید، در طول روز به بدنتان کش و قوس دهید...

11- یک هدف در نظر بگیرید :

هدفی را در نظر بگیرید که با سعی در رسیدن به آن از شر چند کیلو اضافه وزنتان خلاص شوید.

12- خوب بخوابید :

به اندازه کافی بخوابید. موقع شب خواب خوبی داشته باشید تا صورتتان شفاف شود. نور اطاق هنگام خواب باید در کمترین حد ممکن باشد. شب زودهنگام بخوابید و سحر گاه از خواب برخیزید تا انرژی های کیهانی که در جهان در هنگام صبح پخش میشوند به بدنتان برسد. اینکار از لحاظ علمی ثابت شده است.

  

+ نوشته شده در  شنبه سی و یکم اردیبهشت 1390ساعت 8:19  توسط رضا  | 

این متن توسط مؤسسه ی آنتونی رابینز برای موفقیت شما فرستاده شده است...

 

  1. به مردم بیش از آنچه انتظار دارند بدهید و این کار را با شادمانی انجام دهید ..
  2. با مرد یا زنی ازدواج کنید که عاشق صحبت کردن با او هستید، زیرا وقتی پیرتر می شوید ، مهارتهای کلامی مثل دیگر مهارتها خیلی مهم میشوند .
  3. همه ی آنچه را که می شنوید باور نکنید، همه ی آنچه را که دارید خرج نکنید و یا آنقدر که می خواهید نخوابید .
  4. وقتی می گویید “دوستت دارم” منظورتان همین باشد .
  5. وقتی می گویید “متاسفم” به چشمان شخص مقابل نگاه کنید .
  6. قبل از اینکه ازدواج کنید حداقل شش ماه نامزد باشید .
  7. به عشق در اولین نگاه باور داشته باشید .
  8. هیچوقت به رؤیاهای کسی نخندید . مردمی که رؤیا ندارند هیچ چیز ندارند .
  9. عمیقاً و بااحساس عشق بورزید . ممکن است آسیب ببینید ولی این تنها راهی است که به طور کامل زندگی می کنید .
  10. در اختلافات منصفانه بجنگید و از کسی هم نام نبرید .سبز و بهاری باشید
  11. مردم را از طریق خویشاوندانشان داوری نکنید .
  12. آرام صحبت کنید ولی سریع فکر کنید .
  13. وقتی کسی از شما سوالی می پرسد که نمی خواهید پاسخ دهید ، لبخندی بزنید و بگویید “چرا می خواهی این را بدانی؟”
  14. به خاطر داشته باشید که عشق بزرگ و موفقیتهای بزرگ مستلزم ریسک های بزرگ هستند .
  15. وقتی کسی عطسه می کند به او بگویید “عافیت باشد ”
  16. وقتی چیزی را از دست می دهید ، درس گرفتن از آن را از دست ندهید .
  17. این سه نکته را به یاد داشته باشید : احترام به خود ، احترام به دیگران؛ و پذیرفتن مسئولیت همه کارهایتان
  18. اجازه ندهید یک اختلاف کوچک به دوستی بزرگتان صدمه بزند .
  19. وقتی متوجه می شوید که که اشتباهی مرتکب شده اید ، فوراً برای اصلاح آن اقدام کنید .
  20. وقتی تلفن را بر می دارید لبخند بزنید ، کسی که تلفن کرده آن را درصدای شما می شنود .
  21. زمانی را برای تنها بودن اختصاص دهید
+ نوشته شده در  سه شنبه نهم فروردین 1390ساعت 13:48  توسط رضا  | 

+ نوشته شده در  یکشنبه سوم مرداد 1389ساعت 9:13  توسط رضا  | 

+ نوشته شده در  دوشنبه سوم خرداد 1389ساعت 13:36  توسط رضا  | 

سلام بر شما

امروز می خواهم در مورد این جمله صحبت کنم "هرجا که بری همینجاست". مکررا با افراد زیادی بر خورد کرده ام که از شکست ها و یا ناموفقیت ها شکایت دارند و تقریبا همگی از محیط و از دیگران می دانند مشکلات و شکست هایشان و به ندرت از این مسائل را به خود نسبت می دهند. حتی زمانی افراد اقدام به مهاجرت می کنند و یا گاها از افراد خانواده و دوستان جدا می شوند تا که به خیال خود از مشکلات رهایی یابند غافل از اینکه "هرجا که بری همیجاست"  مصداق پیدا می کند.

با توجه به اینکه اشکال در وجود خود فرد است و این فرد هرکجای این کره خاکی که برود و یا حتی خارج از این کره شرایط همین است که هست. چیزی تغییر نمی کند تا زمانیکه خود فرد تغیری در روش خود ایجاد کند.

همانطور که می دانید مشکلات در روش هاست نه در بود و نبود ها. که گاها نیز افراد فکر می کنند اگر فلان چیز را داشتند این مشکلات نبود. یا اگر فلان کس را داشتند مشکلات نبود. غافل از اینکه با تغییر روش های غلط (روش معاشرت، روش کار، طرز تفکر، نوع جهانبینی، و ....) مشکلات از بین می روند.

+ نوشته شده در  دوشنبه سوم خرداد 1389ساعت 13:17  توسط رضا  | 

+ نوشته شده در  یکشنبه دهم خرداد 1388ساعت 9:47  توسط رضا  | 

باید تا بحال برایتان اتفاق افتاده باشد که درحفظ و یادگیری مطالب دچار اشکال شده باشید. یا اسامی و شماره ها را فراموش کنید.

انسانها دارای کارایی مغزی متفاوتی هستند و عواملی از قبیل ارث، تغذیه، آموزش، محیط و ....  بر آن موثرند.

شما می توانید با بکار بردن روشهایی ساده و طبیعی توان هوشی خود را بالا برده و بازده مغزی بیشتری داشته باشید.

1- ورزش دادن به ذهن:  بازیهای فکری را وارد زندگی خود کنید تا همیشه مغز فعال و هوشیاری داشته باشید. همیشه با دقت گوش دهید، ببینید، اسامی، لیست خرید، آدرس و ..... را بخاطر بسپارید.

- حل جدول، خواندن اشعار و حفظ آن، یادگیری یک زبان جدید، نقاشی، مطالعه کتاب، حفظ قرآن و .......در ماندگار نگه داشتن ذهن و حافظه شما بسیار موثر است.

2- ورزش دادن به جسم: ورزشهایی مانند پیاده روی تند، دویدن آهسته، شنا، دوچرخه سواری و یوگا و ... سبب افزایش خون به مغز شده و حافظه را تقویت می کند. علاوه بر اینها یوگا تمرکز را نیز افزایش می دهد.

3- خواب مناسب و کافی: خواب باید 6 تا 8 ساعت در شبانه روز باشد.که برای انرژی بخشیدن به مغز ضروری است.

4- دوری از استرس: استرس مغز را فرسوده کرده و انرژی بدن را کاهش می دهد. برای مقابله با آن بایستی به موسیقی گوش دهید، با کودکان بازی کنید، به دیدار اقوام و خویشاوندان و دوستان بروید و با آنها به تفریح، شنا و کارهای مورد علاقه تان بپردازید.

5- وعدههای غذایی: صبحانه باید اصلی ترین و مهمترین وعده غذاییتان باشد.از آن چشم پوشی نکنید و عادت صبحانه خوردن را در کودکانتان ایجاد کنید.

صبحانه باید سرشار از مواد فیبری( غلات و نان سبوس دار) باشد. زیرا باعث داشتن انرژی در طول روز می شود. مصرف صبحانه باعث تقویت حافظه و افزایش مهارت شناختی و کاهش افسردگی و خستگی می شود. ولی شام باید سبک باشد تا بتوانید خواب راحتی داشته باشید.  

6- مواد غذایی مفید: آمینو اسیدها، چربی امگا 3 و 6، مواد معدنی و ویتامینها بخصوص ویتامین B 

سعی کنید در هر وعده غذایی هم از پروتئین گیاهی ( غذاهای گیاهی) و هم پروتئین حیوانی(لبنیات، تخم مرغ و انواع گوشتها) استفاده کنید.

- مواد آنتی اکسیدان: مغز برای خنثی کردن رادیکالهای آزاد نیاز به آنتی اکسیدانها دارد.

رادیکالهای آزاد به سلولهای عصبی آسیب می رساند و عمل واسطه های شیمیایی اعصاب را مختل می کند. مواد آنتی اکسیدان در سبزیها و میوه ها فراوان وجود دارد.

- ماهی: بخصوص آنها که در آب های عمیق زندگی می کنند سرشار از امگا3 هستند.

- چای سبز: بعلت داشتن ماده تانین سبب کاهش تاثیر استرس بر مغز شده و از تولید آنزیمی که باعث ایجاد بیماری آلزایمر می شود جلوگیری می کند و آرامش مغزی را به همراه دارد.

- نعناع: روغن موجود در نعناع سبب تحریک اعصاب حسی( بویایی و چشایی) شده و بدلیل داشتن منتول( ایجاد حس سرما) باعث تقویت حافظه و هوشیاری می شود.

سویا: بدلیل داشتن اثر آنتی اکسیدانی و فیتو استروژن برای تقویت حافظه مفید است.

- سایر غذاهای حافظه عبارتند از: انواع سیبها و آب سیب، انواع فلفل ها، کرفس، کدو حلوایی، جعفری، قارچ، آناناس، دانه کنجد، گردو، تمشک و ........

- این معجونهای مفید را برای تقویت حافظه درست کرده و نوش جان کنید.

- نسخه اول: گردو: 1 پیمانه ، بادام زمینی: نصف پیمانه ، دانه کنجد: ربع پیمانه ، تخم کدو حلوایی: نصف پیمانه و زردآلو: نصف پیمانه

- نسخه دوم: شیر: 1 پیمانه + 1 قاشق روغن بادام( قبل از خواب یا اول صبح)

- سعی کنید یکبار در روز بجای چای از سایر دم کردهها یا جوشاندههای گیاهی مانند چای سبز، شوید، رزماری، مریم گلی، رازیانه، سیر، زنجبیل، دارچین، ریحان و .....    استفاده کنید.

با بکاربردن این توصیه ها مطمئن باشید مغز فعالتر و هوشیارتری داشته و رضایت بیشتری از خود خواهید داشت. 

http://biology-class.blogfa.com
+ نوشته شده در  پنجشنبه دهم بهمن 1387ساعت 18:40  توسط رضا  | 

شاهد
+ نوشته شده در  یکشنبه یکم دی 1387ساعت 18:34  توسط رضا  |